Insulinresistens er en tilstand, hvor kroppens celler ikke reagerer effektivt på insulin, et hormon, der regulerer blodsukkeret. Dette kan føre til forhøjede insulinniveauer, da kroppen forsøger at kompensere for cellernes manglende respons. Over længere tid kan insulinresistens føre til vægtøgning, øget risiko for type 2-diabetes og andre metaboliske problemer. Men hvad skyldes insulinresistens, og hvordan kan man tackle det?
Symptomer og tegn på insulinresistens
Mange mennesker med insulinresistens er ikke klar over, at de har tilstanden, da den ofte er “skjult” og ikke altid kan opdages ved traditionelle blodprøver. Typiske symptomer inkluderer:
– Overvægt, især omkring maven.
– Trang til sukker og kulhydrater.
– Lav energi og træthed.
– Hormonelle ubalancer, som f.eks. PCO/PCOS.
– Højt blodtryk og kolesterolniveauer.
Hvis du genkender flere af disse symptomer, kan det være værd at undersøge din insulinfølsomhed nærmere, da det kan have betydelig indflydelse på din generelle sundhed.
Hvad du særligt være opmærksom på:
Forskellige faktorer øger sandsynligheden for insulinresistens:
– Overvægt, især fedt omkring maven.
– En stillesiddende livsstil.
– Genetisk disposition, såsom familiær diabetes.
– Alder over 45 år, hvor insulinfølsomheden ofte falder.
– Dårlige søvnvaner eller stress.
Disse risikofaktorer er dog ikke endegyldige; der findes måder at forbedre insulinfølsomheden på.
Hvad kan du selv gøre?
- Kostændringer: Ifølge Luuna Sommer kan specifikke kostvalg hjælpe med at øge insulinfølsomheden. En kost baseret på naturlige råvarer, begrænset indtag af raffinerede kulhydrater og fokus på protein, sunde fedtstoffer og fibre kan have en stor effekt. At undgå sukker og “tomme kalorier” hjælper også med at stabilisere blodsukkeret.
- Bevægelse: Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at øge kroppens insulinfølsomhed på. Selv moderate aktiviteter som gåture kan gøre en forskel.
- Søvn og stresshåndtering: Dårlig søvn og kronisk stress kan forværre insulinresistens. Ved at prioritere hvile og lære teknikker til stresshåndtering kan du støtte din krop i at komme i balance.
- Viden om biokemi: Luuna Sommer fremhæver vigtigheden af at forstå kroppens biokemi og undgå slankekure, der ikke tager højde for insulinresistens. Hun peger på, at det at spise færre men mere nærende måltider kan støtte kroppens evne til at regulere blodsukker og insulin.
En personlig tilgang
For Luuna Sommer selv blev forståelsen af insulinresistens en nøgle til at løse hendes problemer med vægt og energimangel. Hun udviklede et kostprogram, der genstartede hendes fedtforbrænding og hjalp hende til et varigt vægttab uden sult eller kamp. Mange andre har siden haft lignende positive resultater gennem hendes metoder.
Hvis du ønsker at lære mere om, hvordan du kan arbejde med insulinresistens og forbedre din sundhed, kan du finde flere råd og historier på Luunas blog.
